تقلبــــآتـــــ المــــــــــزاجــ ......

تقلبـــــــــــــــات المـــــــــــــــــزاج ...
هل
استيقظت اليوم وشعرت بأنك في مزاج متعكر أو العكس شعرت بأنك سعيد جدا دون
سبب واضح؟ كلنا تقريبا نشعر بهذا المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف
مجهدة أو سعيدة خلال الأيام السابقة، وبالرغم من أننا قد ننسى هذه المواقف
إلا أن دماغنا يعيد هذه الصور في أذهاننا فتبقى اللحظات السعيدة أو الحزينة
أو الغاضبة مخزونة في اللاوعي وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها،
وهكذا نتعرض لموجات من تقلبات المزاج.

ولكن كيف تسطير على هذه التقلبات وتجعل التعامل معها أسهل:
•
أنت لست لوحدك. بالرغم من أن التعرض لتقلبات المـــــــــزاج متباين بين
الأشخاص وبين الجنسين بشكل خاص إلا أن تأرجح المــــــــــزاج أمر طبيعي
وشائع جدا. لذا لا تشعر بالإحراج من مشاعرك!

• امسك نفسك. أو عـــد للرقم 10. أو
اعمل شيئا يحفز على الاستقرار لعدة ثوان، خصوصا إذا كان
مزاجـــــــــــــــــك حاد أو متوترا. حاول النظر إلى الموقف من وجهة نظر
محايدة.

• تكلّم مع أشخاص مؤتمنين. يمكن أن
يساعدوا الأصدقاء بعضهم البعض على إدراك إنّهم ليسوا لوحدهم. التحدث مع
الآباء أمر هام، أيضا. يمكن أن يشارك الآباء بتجاربهم الخاص مع تأرجح
المـــــــزاج السيئ. بالإضافة لذلك قد يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من
التصرف بطيش أو إغلاق الباب بعنف. إن كبت المشاعر يمكن أن يجعل
المــــــــــــــــزاج السيئ أسوء.

• التمـــــــــــــــارين. تساهم
التمارين المنتظمة في إنتاج المزيد من بيتا_ اندروفين _ الذي يسيطر على
الإجهاد ويحسّن المـــــــــــــزاج. اذهب للركض، أو لعب التنس، أو حتى
المشي في الأسواق للترفيـــــــــــــــه عن نفسك.

• احصل على نـــــــــــــوم كافي.
بالرغم من أننا أحيانا لا نجد الوقت الكافي للنوم، إلا أن الحصول على فترات
متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئــــــــــة الأعصاب واسترخاء
العضلات وبالتالي تقليل التوتر والاجهــــــــــــــــاد.

• كن خـــــــــــلاقا. اشترك في
مشاريع مرتبطة بهوايتك، مثل الرسم، أو العزف. ابحث عن مراكز أو جمعيات تشجع
هذه المواهب واشترك معهم في المشاريع التي يقومون بها. إن شعورك بأنك جزء
من كيان ناجح وفعال في المجتمع سيساعدك على تفريغ طاقتك والسيطرة على
مزاجـــــــــك المتقلب الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ وعدم القدرة على
التأثير على الآخرين بشكل إيجابي.

• البكــــــــــــاء. لا شيء خاطئ
بالبكاء؛ في الحقيقة، يعتبر البكاء العامل الأول في التخلص من الاجهاد
والمشاعر السلبيية. على أية حال، إذا وجدت بأنك حزين، أو متوتر، أو تشعر
بالملل، أو ذو مـــــــــــزاج متقلب، حاول البحث عن السبب أو الأسباب،
تحدث إلى الطبيب إذا استمرت الحالة عدة أسابيع، أحيانا يمكن لوفاة شخص
عزيز، أو التعرض لحادثة أليمة أن تعزز المشاعر السلبية وهذه المشاعر لن
تزول ما لم تفرغها عن طريق البكــــــــــــــاء.

يسلمووووووو على اختيارك

بارك الله فيكى

ننتظر المزيد

miss Egypt كتب:: يسلمووووووو على اختيارك

بارك الله فيكى

ننتظر المزيد

merce leky miss
nwartny b mrork

تسلمى ع التوبيك المميز

تقبلى مرورى

توبيك جميل جداا
تسلم ايدك

Nahla كتب:: تسلمى ع التوبيك المميز

تقبلى مرورى

merce kteer leky nahla

توبك رائع
تقبلى مرورى

mora moon كتب:: توبك رائع
تقبلى مرورى

mnwra moro

merce leky

يعتبر البكاء العامل الأول في التخلص من الاجهاد
والمشاعر السلبيية

فعلا دى حقيقه ويمكن دى اسرع طريقه تفريغ للشحنات عند اغلب البنات
لانهم حساسين لابعد درجه تحياتى ليكى كيفوك
تسلمى كتييير على الموضوع
ديما ف تقدم

merce kteer leky ice